[...] je co trening. Po pewnym czasie trzeba je odstawić na np 2 miechy i wtedy jest problem bo nie chcesz ich odstawiać. Wmawiasz sobie, że bez nich nie dasz rady zrobić dobrego treningu. Ja w zauważyłem, że w pewnym momencie cieszyłem się z dnia treningowego nie dlatego, że jest trening, a dlatego, że będę brał przedtreningówkę i znowu będzie to [...]
[...] bedzie Ci b. trudno zbudować mase przy tak duzym wspolczynniku aktywnosci fizycznej. Po trzecie, zmniejsz ilosc treningow na silowni z 4 do 3, tyle Ci w zupelnosci wystarczy, poniewaz jestes poczatkujacy. Po 4 wszystkie niezbedne informacje do ulozenia diety, treningu czy suplementacji znajdziesz w postach podwieszonych aktywnego działu. zdr.
A jak na moje oko to ten split jest bardzo ladny nawet i nie widze sensu wkladac treningu Push-Pull. Odciążył bym troche biceps tak w granicach 2 cwiczenia po 4 serie albo 3 po 3. Mieszaj skosy na klatke raz hantle plaska raz gorny itd. Wrzuć coś na brzuch lekkiego w 1 dzien w tygodniu ;p. Co do wykroków jezeli nie są chodzone to polecam wlasnie [...]
[...] i Belforta, czy chociażby filmy klasy B z udziałem Mirko Cro Copa. Jak widać, 18letni trolle, którzy notabene nie byli z pewnością dłużej na macie niż podczas pierwszego treningu a zawodowy dorobek to roznoszenie ulotek, ma prawo krytykować, aktualnie najlepszego i najbardziej rozpoznawalnego polskiego zawodnika. Nie dziwie się, że coraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak żeby było 9 serii. Plecy: Na plecy daj 4 ćwiczenia, 12-16 serii Triceps: Tak samo jak biceps, 3 ćwiczenia, 9 serii Nogi: Przysiady -> wykroki -> prostowanie nóg w siadzie -> uginanie nóg leżąc -> żuraw -> wspięcia stojąc -> wspięcia siedząc Barki: Ok Przedramiona: Dałbym do treningu pleców. ABS możesz robić po każdym treningu siłowym
Ale ja nie mowie tego złośliwie, czy jako przeciwnik alko Bo picie to wybór indywidualny Ale po prostu nie warto iść na trening, jeżeli potem ma się pić alko Szkoda treningu, lepiej se odpuść/zrob dzis
[...] na 4,bo nie wiem jakim treningiem lecieć po tym Chętniebym jakimś WODYNOWYM ale każdy ma praktycznie ułożony do indywidualnych potrzeb. Jestem w kropce Hantle-mogłem dać więcej ale nie wiedziałem czy dam radę. Lekko poszło Rozpiętki-też dorzucę WW-ostatnia seria najlżej Czachołamacze-dorzucę,dawno nie robiłem Brzuch-ok Szukam treningu
[...] od czasu do czasu :) Szczególnie mocno zaniżam obciążenie w martwym i przysiadzie,bo w tych ćwiczeniach najczęściej odczuwałem dyskomfort.Pozostaje tylko dodawać kg z treningu na trening i obserwować co się dzieje Trening DÓŁ SIŁOWO A zarzut siłowy 6x3 40/40/40/40/40/40 B przysiad przedni 6x4 20 25 30 35/35/35 wstyd ale kolano ok :) [...]
[...] 5xcc/5xcc/3xcc/2xcc 4.Arnold press siedząc 4x12p 11/11/11/11 5.Francuz ze sztangą 5x12p 16/18/18/18/18 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 4x15p 6/8/8/7 Komentarze do treningu 1.Po obejrzeniu filmiku widzę, że chyba za szeroko opuszczałem hantle, w sensie chodzi mi o kąt. Ogółem było w miarę ok. 2.Tutaj poyebały mi się zakresy powtórzeń i [...]
[...] 11/11/11/11 3.Żuraw na ziemi 4x max- 8xcc/8xcc/6xcc/6xcc 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 20/30/36/40/50/55 5.Wspięcia stojąc 5x30p 40/40/40/40/40 Komentarze do treningu 1. Tutaj było ok, ale po filmiku widzę, że negatyw powinien być chyba wolniejszy. 2. Tutaj było bardzo dobrze, tydzień temu robiłem za długie kroki, czego skutkiem [...]
[...] 4.Arnold press siedząc 6x12/8x12/11x12/11x12 5.Francuz ze sztangą 16x12/19x12/20x12/20x12/16x12 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 6x15/6x15/9x15/6x15 Komentarze do treningu 1. Tutaj poszło całkiem ok. Następnym razem będzie po 4 powtórzenia. 2. Ok 3. Całkiem ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok Dieta [...]
[...] 4.Arnold press siedząc 8x12/8x12/11x12/11x12 5.Francuz ze sztangą 16x12/19x12/20x12/22x12/18x12 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 6x15/8x15/8x15/6x15 Komentarze do treningu 1. Całkiem ok, tylko widzę, że muszę te nogi ustabilizować.Za tydzień po 5 powtórzeń. Ronie jak z techniką tutaj.? 2. Tutaj ok, ale nie miałem już siły na 20 kg 3. [...]
[...] 4.Arnold press siedząc 9x12/8x12/12x12/12x10 5.Francuz ze sztangą 18x12/20x12/22x12/22x10/20x11 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 7x15/7x15/9x15/9x15 Komentarze do treningu 1. Dzisiaj już nie było, takiego bujania jak ostatnio. Zakładałem, że uda się zrobić 6 serii po 6 powtórzeń, ale niestety nie dałem rady, może następnym razem się [...]
[...] sztangą podchwytem 20x15/25x15/29x15/31x15 6a Wyciskanie wąsko flarowo 30x10/34x10/38x10/40x10 6b Uginanie ze sztangą 18x10/20x10/20x10/20x10 +10 minut aerobów Komentarze do treningu 1. W miarę ok, starałem się pod koniec ruchu ściskać mięśnie piersiowe do środka i zgniatać sztangę, tak jak przeczytałem w artykule Pumy. Problem w tym, że jakoś [...]
CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak pisałem na treningu robie po 3 cwiczenia na jedna partie a te cwiczenia napisane na poczatku to sa tylko przykladowe i znich wybieram po 3 na partie
[...] robić to co wcześniej gdy ta forma była. Ćwicz tak jak wcześniej, to za jakiś czas sylwetka będzie wyglądać jak wcześniej. A jeśli mowa o zgubieniu tłuszczu to dodaj do treningu siłowego jakieś cardio lub interwały (zależy co wolisz). Tylko nie za dużo, bo jak będziesz robił 2h cardio dziennie to po chwili się znudzi i długo nie wytrzymasz. [...]
[...] KULTURYSTOW (nie amatorskich trojboistow) jest POMYŁKĄ. Oczywiście zdarzają sie osoby które maja mniejszą podatność na progesje, ale zazwyczaj bierze sie do ze zlego sposobu treningu, lub jeden na milion - zlego "genu", ale stwierdzic to sie da dopiero po przerzuceniu wielu ton zelastwa i wybropowaniu kilku dluzszych cykli. Do osoby [...]
Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya
